腰围粗会有什么危害?腹部肥胖比普通肥胖危害大 苹果型身材，相

苹果型身材，相信大家都不陌生，就是上胖下瘦，腰腹部鼓起，肚腩比较多肉，但双腿纤细。苹果型身材不仅影响穿衣搭配的美观，甚至可能会影响健康，增加患者风险。不信!下面，就让香港时代医疗讲讲，腰围粗会有什么危害?

腰围粗会有什么危害?

你以为腰围粗只是脂肪囤积在肚皮下?其实，这些脂肪还可能会包裹在你的内脏外部，这种肥胖又叫“内脏型肥胖”，与普通肥胖相比，其杀伤力会更大!

美国《梅奥诊所学报》上发表的一项研究表示：剔除身体质量指数(BMI)，吸烟、饮酒和运动等因素影响，腰围过粗会提高心脏病、呼吸系统疾病、癌症等死亡风险。有研究表明，腰围每增加11cm，与肥胖相关的十种癌症风险会增加13%，其中大肠癌的风险会增加22%。

也有研究发现，腰围超过109cm(约3尺3)的男性比腰围小于89cm(约2尺7)的男性早亡风险高50%。腰围超94cm(约2尺8)的女性比腰围小于69cm(2尺1)的女性早亡风险高80%。早亡风险会随腰围增加呈线性升高，腰围每增大5厘米，男女死亡风险会分别升高7%和9%。权威医学杂志《新英格兰医学杂志》上也有类似的研究报道。

那腰围多少才算正常呢?按照目前的标准，成人男性标准腰围≤90cm，女性标准腰围≤85cm。所以赶紧看看自己的腰围有没有超标，如果超标的话，可能就需要减肥咯!

腰围过粗如何减?

香港时代医疗介绍一种到运动医学界的权威——美国运动医学会(ACSM)推荐的运动法。每天只需7分钟，12个动作循环训练，不用节食，6周后可甩掉3.6斤脂肪。那如何做呢?

1. 开合跳 30 秒(有氧训练)

2. 靠墙静坐 30 秒(阻力训练)

3. 俯卧撑 30 秒(阻力训练)

4. 卷腹 30 秒(核心稳定力量训练)

5. 踏凳 / 上台阶 30 秒(阻力训练)

6. 徒手深蹲 30 秒(阻力训练)

7. 三头肌撑体 30 秒(阻力训练)

8. 平板支撑 30 秒(核心稳定力量训练)

9. 原地高抬腿 30 秒(有氧训练)

10. 弓箭步 30 秒(阻力训练)

11. T 形俯卧撑 30 秒(阻力训练)

12. 侧向平板支撑 30 秒(核心稳定力量训练)

这12个动作的顺序，它把运用同一组肌群的动作交替间隔开，给了不同肌群轮流休息的机会。完成后，你会明显感觉到呼吸加速，心跳加快，根据个人情况，可选择性重复2-3遍进行。

如何知道自己的健康风险?

香港时代医疗（medtimes.com.hk）的癌症基因检测透过新世代基因排序技术筛检与疾病相关基因上的病原性变异，并根据最新的基因资料库报告找出可靠的基因数据，罗列出该基因变异与相关疾病的关系，并以此为根据做出相对应的建议，以供参考。

癌症基因检测覆盖范围包括

癌症: 皮肤癌、大肠癌、胃癌、肾癌、胰脏癌、前列腺癌、副神经节瘤、神经母细胞瘤、视网膜母细胞瘤、乳癌或卵巢癌、内分沁腺癌、头颈癌

心脏疾病: 致心律失常性右室心肌病、布鲁格达氏症候群、长QT综合症、短QT综合症、沃夫帕金森怀特氏症候群

遗传性疾病: 脊髓性肌肉萎缩症、地中海贫血症、强直性脊柱炎

别以为腹部肥胖小事，其实它的危害比普通肥胖要可怕得多。所以想要自己健康些，就要每天进行适量的运动，最好当然就是进行癌症基因检测，了解自己的身体状况，采取有效的预防措施。