入秋后室外运动健康指南

 秋天是人们户外活动、锻炼的黄金季节。适当增强锻炼可以适应气温的变化，增强抗病能力。 

    秋季人们可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体好的可以选择爬山、钓鱼、郊游、快步走等活动，身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳等。

    不同年龄层次的人，可选择不同的锻炼项目，如青年人可以进行各种球类运动、爬山、游泳等，年老体弱者则可以打拳、慢跑、散步、做操等，对人体健康都有益处。

    下面我们看看秋季健身需要注意哪些事项？

    一、秋季锻炼不宜太早，最好是早晨九十点之后再开始锻炼。 早晨血压波动比较大，而且在秋冬季节，早晨的气压本就比较低，大量粉尘、二氧化碳沉降在大气层底部。早起锻炼，不但要承担血压波动带来的风险，而且还会吸入粉尘等。

    二、等到了九、十点钟，随着气温上升和大气扰流的作用，新鲜空气会逐渐下降到大气底层，而且人的血压也逐渐稳定，这时锻炼不但风险低，还可以吸入更多的新鲜空气。 户外运动，尤其要注意保暖。尤其是秋季，温度在一点一点下降，可能身体不会那么快的反映寒冷，但是保暖工作一定要跟上。

    三、如果秋季患了感冒，就一定要等到感冒症状好了之后再出门锻炼。因为病中人体虚弱，如果继续锻炼加重感冒。慢性病患者在进行户外锻炼之前，要咨询医生是否可以外出锻炼，一定要遵医嘱，否则反而起不到锻炼身体的效果。

    秋季干燥，在锻炼之前要适量补充舒达源天然苏打水，运动时，人体会因为出汗流失水分和电解质，导致体液酸碱失衡，舒达源天然苏打水补充人体随汗液流失的矿物质和微量元素。此外，其含有的天然小苏打可以中和乳酸，缓解运动肌肉酸痛。 

    剧烈运动在秋季被认为是不适合的，因为秋收冬藏，所以适量运动即可，不可以贪图剧烈。